大腿内侧的筋特别紧可以通过以下方式来拉伸：

1、指南针式：坐立位，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部，然后用左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀，用右手在右侧撑地，手臂伸直，向左侧抬头，保持1~2分钟，然后换方向再重复操作。

2、靠墙的坐角式：面对墙壁站立，然后将双腿打开，脚内侧贴墙，双手在身体后方称地脊柱，眼窄，额头放在墙上，保持1~2分钟。

3、坐立单腿扭转：坐立位，将右膝盖弯曲，右脚靠近左大腿，左手放在右大腿的外侧，用左手抓左脚的外侧，然后打开胸腔，左手肘着地保持1~2分钟，再换方向进行。

4、俯卧单腿手抓脚趾式：俯卧位，将双腿伸直，然后右腿伸直脚回勾，脚靠近头部，右手抓右脚的外侧保持1~2分钟。

大腿内侧的筋特别紧，主要是由于平时锻炼不够，导致肌肉拉伸度不够，在突然活动或者是做大幅度动作时，出现酸痛发紧的症状，建议平时多加强训练，不仅有助于改善筋紧的症状，同时也能够增强自身的体质以及免疫力，有助于身体的健康。