椎间盘突出的患者，其实大部分正常的生活、工作的运动他是不受影响的，但是对他来讲比较合适的运动，或者是对椎间盘突出的症状有一些缓解或者防止它反复发作的运动，它包括一个五点支撑和小燕飞，还有一些普通的游泳或者是跑步都是可以的。如果是要下腰去搬东西的话，主要是要进行一个屈膝屈髋，然后去搬重物这种(姿势)，不能直接弯腰就搬走，这种的话可能会引起一个椎间盘突出的一个急性发作，或者是一个加重。腰椎间盘突出的患者主要是避免一个下腰部的一个长期的负重或者是着力，那么现在研究表明，就是人体在坐着的时候，特别是久坐的时候，腰部受力是最大的，所以这种病人应该是避免长期的久坐，或者是腰部的一个负重。

起床活动的时候开始最好是佩戴腰围保护，尽量的避免反复的弯腰、劳累以及重体力劳动，有助于减少术后复发的可能性。腰椎间盘突出经严格的保守治疗无效，磁共振检查提示严重的突出可以选择微创的手术治疗，比如微创的椎间孔镜下髓核摘除。手术后注意的地方还是比较多，首先是保持伤口的地方干燥和卫生，局部的地方避免接触水，有助于减少伤口感染的风险。平时卧床的时候选择硬一点的床，在床上可以适当的行腰背肌训练，有助于恢复。

腰椎间盘突出治疗的方案有很多，比如骨盆牵引、飞燕动作、仰卧位的腰背肌七点、五点、三点法功能锻炼，一般都可以得到较好的效果。倒走也就是一种步行，它可以增强腰背肌的功能，增强其肌力及应力，从而达到缓解肌肉的痉挛作用。所以倒走针对腰背肌的力量提升，相对比较轻柔，需要较长的时间才可以得到明显恢复。倒走对腰椎间盘突出治疗有一定的作用。