一般每次冰敷的时间，行三分钟左右，并且24小时以内可以冰敷七到十次，避免每一次冰敷的时间过长，导致皮肤的冻伤，就会后期引起皮肤软组织损伤的加重，从而不利于扭伤组织的恢复。脚踝扭伤，在临床上非常常见，主要是由于不适当的运动导致的踝关节肌肉或韧带损伤，表现为扭伤部位的肿胀疼痛。在对扭伤的患者进行冰敷时，需要注意如下几个事项：扭伤之后，越早使用冷敷效果越好。

关节周围韧带、关节囊等组织未完全恢复，使踝关节的韧带、关节囊，处于相对松弛的状态，在路面不平或者脚步用力不当时，就容易发生再次扭伤的可能，形成习惯性的崴脚。对于这种原因引起的经常扭脚需要及时到医院骨科就诊，做一个踝部磁共振检查以明确，如果确诊是由于肌肉韧带松弛，引起经常扭脚则需要通过手术修补。脚踝容易扭伤的是因为有脚踝扭伤的病史，大多数脚踝扭伤会出现不太在意，认为骨头没事就是没事，存在这个心理是极其不对的。

并且，拉伤以后一定要及时的卧床休息，并且在卧床期间，一定要行四肢肌肉力量的锻炼，以防止长时间卧床，引起肌肉废用性萎缩的情况，并且在损伤24小时以内行腰部的冰块，或者是凉毛巾的冷敷，来缓解疼痛及避免肿胀的加重。一般嘱患者制动，休息，配合理疗、热敷、烤电、针灸、口服或外用活血化瘀，消炎止痛类药物进行疼痛缓解，可有利于腰部韧带的恢复。腰肌拉伤，想要恢复快，必须要做到以下几点。