大部分来说，我们会把这个现象优先考虑为腰肌劳损，这个与平时的睡眠习惯都有很大的关系，还有就是提重物和做一些太过强烈的运动，不过这些都是初步的诊断。另一方面也考虑可能是有腰椎方面的异常病变，同时也考虑可能是经常性的提拉重物，经常性的弯腰，没有做好腰部的保护导致出现的异常情况。往往见于患者经常躺在床上不锻炼，或者有经常坐立的情况，腰部肌肉由于达不到足够的锻炼强度，进而产生废用性萎缩。

一般是在扭伤两天之后再进行热敷，能够促进血液的循环，使扭伤引起的充血和发肿的症状，得到适度的缓解。再一点，如果扭伤以后正在口服药物，为了避免酒精与药物发生反应，我们还是不提倡饮酒，就是说尽量用药期间要避免饮酒，避免出现过敏反应，避免出现一些双硫仑样反应。踝关节扭伤之后，是不能喝酒的，因为踝关节扭伤之后扭伤的部位非常薄弱。

脚踝扭伤多久能恢复，有句老话伤筋动骨100天，但是100天可能时间稍微有点长，但也确实要因人而异，有人扭伤可能不严重，休息2-3天之后可以恢复，但是有人扭伤比较重，可能表现为骨头损伤，出现了骨折，有的可能表现为肌腱韧带损伤，恢复过程很长，如果骨头有骨折，但移位不明显，如可以打石膏制动3-4周，然后慢慢进行功能锻炼，但如果骨折移位比较明确，甚至肌腱韧带出现严重的撕裂和损伤，可能需要进行手术内固定还有关节韧带重建，来获得关节稳定性，恢复可能远远超过3个月的时间，甚至有可能需要半年时间去恢复，所以脚扭伤之后多久能恢复功能锻炼一定要结合损伤程度，以及后续恢复的情况来决定。脚扭伤的严重程度有很大的区别，因此恢复完全好的时间是不同的，具体如下：如果扭伤之后没有明显的肿胀，疼痛比较轻微，多休息几天，局部进行冷敷，1-2周时间之后就好了，没有任何症状残留。这种损伤是一种较重的损伤，经过正确治疗之后，一般在4-5周左右能够达到临床愈合。