耳鸣是一种常见的症状，但有时也会对生活产生影响。以下是一些自我评估耳鸣响度的方法：

1. 观察：观察耳鸣的程度和持续时间。如果耳鸣是轻微的，可能只需要注意一下听力，如果是较为严重的，则需要进行进一步检查。

2. 听力测试：可以使用听力测试工具来评估耳鸣的程度。这些测试通常包括听力检查、聆听音乐等。

3. 心理测试：可以使用心理测试工具来评估耳鸣的程度。这些测试通常包括焦虑、压力等问题。

4. 健康记录：可以记录下自己的听力、视力等健康状况，以及是否有其他健康问题。

5. 医学检查：如果上述方法无法确定耳鸣的程度，则需要进行医学检查，如CT扫描等。

总之，自我评估耳鸣响度需要综合考虑多个因素。如果您感到不适或有疑问，请咨询医生或专业人士。