容易扭到脚踝，很有可能是和自身姿势不良，如肌肉的功能下降，还有就是以前受过损伤，甚至一些风湿、类风湿性的疾病，如关节炎、滑膜炎、类风湿性关节炎，这些都会引起关节的炎症，还有就是关节的屈伸不良，最终容易出现扭伤脚踝。患者局部的肌肉、肌腱、韧带、关节囊的强度不够，也就是无法保证关节强大的稳定性，在活动或者行走多的时候关节会出现不稳，导致容易扭伤的情况。可以用一些活血化瘀的药物，同时配合一些针灸理疗，增加一些肌肉力量的训练，有助于恢复，避免剧烈运动、劳累等情况的发生。

在拉伤的24小时以内可以进行冷敷来处理，使用冷毛巾或者是冰袋敷在患处上，这样可以加速局部损伤的毛细血管痉挛收缩，能够起到消肿镇痛的作用。病人发生腰部拉伤后，在就诊时应该选择骨科，骨科医生结合临床查体能够做出明确诊断，多数的诊断是发生了腰部的肌肉组织损伤。腰扭伤之后可以到医院的骨科或者是脊柱外科进行就诊。

说在腰扭伤一周之内是不可以按摩的，一周以后等疼痛和肿胀的情况稳定以后，就可以行扭伤部位热敷，以促进腰部扭伤组织的恢复，并且按摩后要配合局部的热敷，更有利于腰扭伤的恢复。首先腰扭伤可以按摩，但是需要注意的是急性期内是不能按摩的，受伤的急性期一般是指受伤的48个小时之内，在这段时间之内禁止按摩揉搓，受伤的急性期，如果按摩的话，容易加重损伤，出现疼痛，淤血，肿胀加重的现象，从而不利于损伤的恢复。腰部扭伤以后可以进行推拿按摩。