肌肉扭伤之后如果要快速的恢复，首先要在发生肌肉扭伤以后，患者应该停止所有的活动，并且严格的卧床休息，在损伤了24小时以内，局部应该进行间断性的冷敷，每2个小时冷敷一次，这样可以起到消肿镇痛的作用。肌肉扭伤的24小时之后，局部改为热敷或者是外用云南白药气雾剂来进行辅助的治疗，起到活血化瘀以及消炎镇痛的作用。患者也可以应用消炎镇痛的药物或者是口服活血化瘀的药物，如大活络胶囊等来进行治疗，也可以进行局部的理疗、按摩等进行肌肉损伤的恢复。

运动伤害时最好马上处理，到医院挂运动医学科门诊，运动医学科就诊范围，包括膝关节骨性关节炎、膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤、关节内游离体、滑膜软骨瘤病、肩关节冻结肩、肩袖损伤、肩关节复发性脱位、肩关节SLAP损伤、肘关节骨性关节炎、髋关节撞击症以及不稳、臀肌挛缩等。扭伤主要临床表现是局部疼痛、肿胀、关节活动受限，发生于腰部扭伤，踝关节、膝关节、肩关节、腕关节、肘关节和髋关节等部位损伤，在运动中常见。扭伤是四肢和躯体软组织，包括肌肉、肌腱、韧带损伤，同时没有骨折、没有关节脱臼、没有皮肤破损。扭伤在日常生活和工作中经常发生。

建议观察一周左右，如果肿胀没有减轻，仍然疼痛，建议去医院拍片，除外骨折。若有肿痛可以涂正红花油，轻轻按摩至吸收，休息时将患肢抬高，可以减轻肿痛，利于恢复。脚受伤后24小时内冷敷，超过24小时后热敷。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。