耳闷耳堵耳鸣是一种常见的症状，通常是由于身体内部的问题引起的。以下是一些自我治疗建议：

1. 保持健康的生活方式：适当的饮食、运动和睡眠可以帮助改善身体健康状况，从而减轻头痛和其他症状。

2. 避免过度劳累：过度劳累会导致身体疲劳和压力，这可能会导致头痛和其他症状加重。

3. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿可以减轻颈椎病变和其他疼痛。

4. 使用舒适的枕头：使用舒适的枕头可以帮助改善睡眠质量，减轻颈椎病变和其他疼痛。

5. 放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助缓解紧张情绪和焦虑，从而减轻头痛和其他症状。

如果您的症状持续存在或加重，请咨询医生进行进一步检查和治疗。