足跟骨刺，也称为足底筋膜炎或跟腱炎，是一种引起足跟疼痛的常见病症。以下是一些可能帮助减轻足跟骨刺疼痛的方法：

1、休息：多休息，减少对足部的压力，尤其是在疼痛最严重的时候。

2、冰敷：将冰袋放在疼痛区域，每次约15-20分钟，以减轻炎症和疼痛。

3、足弓支撑：使用足弓支撑或定制矫形鞋垫，可以帮助分散足底的压力，并改善足部的对齐。

4、牵拉和伸展：进行足部和脚踝的牵拉和伸展运动，以改善足部的灵活性和强度。特定的牵拉和伸展运动可以通过物理治疗师指导。

5、药物治疗：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），可以帮助减轻炎症和疼痛。但请在医生的指导下使用，遵循药物的剂量和使用说明。

6、理疗和康复：物理治疗师可以提供专门设计的治疗方案，包括疼痛管理、牵拉、矫正动作和强度训练。

7、足部按摩：按摩可能有助于减轻紧张的足底筋膜和缓解疼痛。

8、鞋子选择：穿着适合足部形状和支持的鞋子，可以减轻足底的压力。