乳腺癌与骨病关系比较密切，许多患者有可能会面临发生骨质疏松的危险，骨痛以及骨折的几率增加，严重影响了患者的生存质量。所以，如果您出现全身不适，腰腿乏力，不明原因的骨痛，千万不可掉以轻心，任其发展，应立即区医院就诊治疗。

那么，如何预防骨质疏松呢，我们有一些小建议给您：

1. 合理膳食，控制饮食结构

首先，避免酸性物质摄入过量，而大多数蔬菜水果都属于碱性物质，保持人体弱碱性环境，能维持血液中钙浓度的稳定，是预防和缓解骨质疏松的重要措施之一;然后，多食含钙、磷的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋及绿叶蔬菜等;除此之外，不挑食，日常饮食宜以低盐清淡为主，同时要保证营养丰富。

2. 避免吸烟、饮酒及摄取大量咖啡

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，日常生活中应避免形成上述不良习惯。

3. 适量户外运动

户外运动可增加肌力，维持骨量。运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收，对骨质疏松，比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨强度。因此，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对预防骨质疏松是有益处的。

4. 良好的生活习惯

防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，保证足够的睡眠，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

5. 心态平衡

保持良好的心情，不要右过大的心理压力，压力过重会导致碱性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

6. 防止跌倒

骨质疏松症可防可治，只要您和我们医护人员一起努力，正确关注自身骨健康，一定能使您今后的生活更加美好和健康。

乳腺外科