秋季是一个易发生脱发的季节，为了预防脱发，我们需要注意饮食。以下是一些秋季适宜的食物：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，可以帮助减少脱发风险。

2. 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质可以帮助保持头发健康，例如鸡肉、鱼类、豆类等。

3. 多喝水：保持身体水分充足可以帮助头皮排出毒素，有助于减少脱发风险。

4. 控制饮食中的咖啡因和酒精：这些物质会刺激头皮，导致脱发加剧。

5. 增加维生素B12的摄入量：维生素B12是一种必需的营养素，对于头发健康非常重要。你可以通过食用富含维生素B12的食物（如动物肝脏、蛋黄等）来补充。

请注意，这些建议只是一般性建议，具体还需根据个人情况而定。如果你有任何疑问或担忧，请咨询专业医生或营养师的意见。