具体的方法为收缩肛门，用力收缩三秒或以上，然后放松，调整呼吸，重复收缩肛门放松的动作，每次持续锻炼大约10~15分钟，每天锻炼2~3次。但是对于症状很轻，尤其是产后时间不久的患者，可以自己恢复。对于比较严重的子宫脱垂患者，一般不能自己恢复。同时要避免体力劳动，注意休息。

子宫脱垂就是指子宫的位置下降，甚至脱出于阴道口以外。通常由以下原因引起：1、年龄因素。女性进入老年期后，子宫韧带变得松弛，外加重力作用会导致子宫脱垂。2、妊娠分娩因素。经过多次的妊娠，多次分娩，尤其是有难产病史的妇女，可能会使盆底的肌肉松弛，从而导致子宫脱垂。3、过度的重体力劳动。长期过度的重体力劳动，尤其是产后身体还没有恢复的情况下，干重体力活就容易导致子宫脱垂。4、慢性咳嗽。长期慢性咳嗽会造成腹压增加，从而也会导致子宫脱垂。5、先天性的子宫韧带过长等，也会造成子宫脱垂。

子宫脱垂轻者没有明显症状，严重的可有阴道内肿物脱出，及脱出物的溃疡出血，伴有腰酸、下坠感等症状，主要的原因是妊娠分娩，特别是产钳或胎息困难的阴道分娩，使盆腔肌膜、子宫的主韧带底韧带和盆底肌肉受到过度牵拉，削弱了其支撑力量。在治疗上，非手术疗法，平时可以让患者行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次十到十五分钟，每日两到三次。口服药方面可以口服补中益气汤，可以促进盆底肌张力的恢复，缓解局部症状的作用，如果脱垂超出处女膜且有症状的可以考虑手术治疗。还可以辅助生物反馈治疗，效果优于自身锻炼。