在现代社会中，越来越多的年轻人因为过大的生活压力而患上了失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠症，失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠症是一种能够影响人们正常生活的疾病，长期下去，会造成心理抑郁或者更加严重的后果，其实，人们失眠的大多数原因还是在于自身情绪的变化，所以，还是存在一些失眠者自我治疗的方法的。

首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

对于失眠患者来说，如果能够依靠自我治疗的方法尽量还是不要依靠药物治疗，尤其是对于长期失眠的朋友，更要多注意自己情绪的变化，是药三分毒，长期依赖药物会对人体造成很大的副作用影响，到时候可能不仅失眠没治好，还引发出别的疾病。