在平时首先改善饮食的方面，建议多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾、香蕉、橘子、柚子等水果和食物，这样才能够得到有效的改善。对于出现腰酸背痛，大多数考虑是由于平时过度劳累、精神紧张、压力过大，或者缺钙、缺乏微量元素。如果出现腰酸背痛可以进行拔火罐，也是能够有效的消炎镇痛的。单纯的通过拔火罐，并不能够达到治疗的目的，只是起到暂时性的止痛。

长时间站立以后如果出现腰部疼痛，多是由于腰部肌肉劳损及肌筋膜炎导致的，出现这种情况以后，平时一定要适当减轻腰部受力，避免长时间站立，避免长时间反复弯腰活动，坐着时也要多注意坐姿，以免腰部肌肉、筋膜过度受力以后引起疼痛加重。在休息时可以行腰部按摩，应用暖水袋或者热毛巾热敷，促进腰部血液循环，促进炎症消退和肌肉痉挛的解除，对于疼痛的缓解有很好的帮助。如果疼痛相对比较重，可以口服非甾体类抗炎药物缓解疼痛，必要时也可以采用针灸的治疗，对于腰痛的缓解也有很好的作用。

腰部疼痛，尤其是在早上刚起床的时候，这种情况是骨科比较常见的症状，一般情况下可能是床垫比较软，没有充分支持到腰部肌肉，从而造成肌肉过度拉伸，或者是肌肉不能得到休息，所造成的腰肌劳损。除此之外，白天有比较高的体力劳动，从而使腰部背部的肌肉产生紧绷状态，体内的乳酸产物代谢堆积过多，晚上睡觉时由于不能充分的休息，导致难以分解，从而就会出现腰背部疼痛酸胀的症状。建议日常生活中可以通过理疗按摩、热敷的方法来缓解疼痛。在受凉以后，这种情况下更加明显。