中年女性晚上经常失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心等措施改善。

1、调整生活习惯：每天保持相同的睡觉和起床时间，睡前避免大量饮水和进食过多的刺激性食物和饮料，尤其是咖啡因和糖分过高的食物。

2、改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，保持适宜的湿度。

避免在睡前使用电子设备，如手机、电视和电脑屏幕，因为这些设备会干扰睡眠。

3、放松身心：尝试深呼吸、温水浸泡、冥想或放松音乐等方法来缓解身心压力，促进睡眠。

除此之外，还可以进行适度的有氧运动改善上述症状，如散步、慢跑或瑜伽，有助于提高睡眠质量。但应避免在睡前过于剧烈的运动，以免激发身体和大脑的活跃度。

如果在床上躺了20分钟仍无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，例如阅读或听轻柔的音乐，直到感到困倦为止。如果失眠长期无法得到改善，也可以在医生指导下使用一些药物治疗，如六味地黄丸、归脾丸等。