耳鸣和腰酸发软可能是多种因素引起的，如长时间坐着、缺乏运动、过度疲劳等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持适当的姿势：如果你长时间坐着，建议尝试站起来走动一下，这有助于改善血液循环和减轻腰酸。

2. 进行适当的运动：进行一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助缓解身体疲劳和提高身体素质。

3. 调整饮食：尽量避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，同时多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

4. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对身体健康非常重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠。

5. 减轻压力：通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻压力，有助于缓解身体不适。

如果以上方法无法缓解症状，建议咨询医生或专业医疗机构进行进一步检查和治疗。