成年男性晚上磨牙是一种常见的现象，通常是由于压力、焦虑、失眠等因素引起的。以下是一些可能有助于缓解磨牙的方法：

1. 放松身体和心情：找到一个安静、舒适的地方，坐下来放松身体和心情，并尝试深呼吸或冥想。

2. 避免刺激：避免使用手机、电脑等电子设备，减少饮酒和咖啡因摄入。

3. 坚持运动：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，增强身体健康。

4. 改变生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和精神压力。

5. 寻求专业帮助：如果磨牙问题严重影响到日常生活，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

需要注意的是，如果磨牙问题严重影响到日常生活和工作，建议及时就医寻求专业治疗。