多吃蔬菜水果，菌类和粗粮，少吃辛辣的，刺激性的和带有咖啡因的食物，还要少吃油炸类的食物。

原因分析

蔬菜水果可以提供人体必要的维生素和营养，菌类的食物对女性的乳房健康好处非常多，可以调节内分泌失调的状况，从而缓解乳腺增生。

建议

除了吃以上推荐的食物之外，还可以使用合适的中草药，还应该戒烟戒酒，来缓解内分泌失调的状况，尽量减轻工作压力和负担，保持心情愉快，减轻心理压力。