健走是秋季的最佳健身方式

最近几天天气逐渐转凉，很多人也会在工作之余约上朋友到外面爬山，这是一种简单宜兴的锻炼方式，对身体健康也是会有很大帮助的，专家们介绍秋季健走的三大好处，下面就看看具体的介绍吧。

　　秋季健走有三大好处：

　　1.符合秋季“收养”原则。在秋季，人体的精气正处于收敛内养的阶段，所以秋天的运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，出汗不应过多。

　　2.利于适应气候变化。健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋冬季的气候变化。

　　3.保护最需滋养的器官。秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量,提高肺活量;同时还能增加二氧化碳的呼出量，利于排出体内废气，进一步提升肺部功能。

　　此外，健走还能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。经常健走还可有效提高肺部的免疫能力，对预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患很有益处。其次，健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，使心壁增厚、心脏容积增加，从而增强中老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进大小便排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。

　　那么，健走选择什么样的场所更合适呢?有山有水、树木茂密、坡度较缓的空旷地带最适合健走。对于上班族而言，平时可以利用上下班的途中进行健走锻炼。比如，在合适的距离范围内，尽量用健走代替坐车。刮风下雨时，可以选择在跑步机上进行健走运动。周末则可以去郊外、公园或湖边健走，北京的奥林匹克森林公园步道、香山公园步道、北海公园和植物园，上海的外滩、世纪公园、滨海森林公园，青岛的海边栈道，武汉的东湖磨山和东湖落雁景区等都是适合健走的好地方。

　　健走之前要做好相应的准备：

　　1.对于有病史的人，如患有高血压和糖尿病者、怀孕及月经期的女性、有呼吸或心脏疾病者等，在健走前，建议先咨询医生，再决定能否健走。

　　2.健走前要做足热身准备。可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5～10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5～10次。

　　3.准备好合适的运动装备。穿着要以宽松舒适的运动装为主;如果日晒强烈，运动前要涂抹防晒霜并戴帽子加以遮挡;要选择质地轻、透气、柔软、合脚的健走鞋;另外，对于老年人和下肢有宿疾者，健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免对膝关节的伤害。

　　虽然秋季健走对我们的身体也是有帮助的，但是对于那些有病史的人一定要注意，健走之前一定要做好相应的准备，这才不会在健身时出现意外，希望大家能够多加重视。