胸部变形走位太严重，都不敢穿单薄的衣服出门?今天小编推荐一组健胸操，只需十分钟，为你丰胸帮你重新塑造完美胸型!

　　仰卧推举

　　躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度;

　　两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向;

　　双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开;

　　重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

　　哑铃拳击法

　　双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

　　手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

　　左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。

　　舒展姿势

　　双脚自然开立与肩同宽，双手抓住哑铃垂于身体两侧，以双臂打开的姿势向上举，掌心向上;

　　手臂向上与地面平行后，换掌心向前，举过头顶，整个动作一气呵成，没有停顿。

　　重复30次，注意过程中不要耸肩，集中用胸肌发力。

　　交替单手俯卧撑

　　双手双脚撑地，保持身体与地面平行，收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起，一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。

　　左右交替做30次。过程中保持核心稳定，如果一开始你实在坚持不下来，试着将双膝放下。

　　交替卧推

　　躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。

　　左右手交替重复40次，如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子，如果上半身躺在健身球上，保持腰部不要下榻。

　　飞鸟

　　背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上)，双手各握一个哑铃垂直于地面;

　　双手打开，手肘微微弯曲，到尽可能与地面平行位置，再往上回到起始位置;

　　重复30次，过程中保持肩膀放松，胸肌发力。

　　借用一把椅子

　　用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定)，指尖朝向身体前方，双腿伸直;

　　手肘往正后方弯曲(不要往两侧)，带动屁股下沉;

　　双手撑起回到起始位置，带动臀部抬起;

　　重复以上动作20次，这个动作除了可以锻炼到胸肌，还能锻炼到背肌。

　　Plank移动

　　以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂;

　　左右重复20次，过程中保持腰部不下塌

　　单手Plank

　　以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。

　　左右重复30次，保持速度稳定不要太快，均匀呼吸不要耸肩。

　　完美胸型可不是一日而成的呢，每天坚持锻炼，在秀性感的季节里，抬头挺胸接受别人羡慕和嫉妒的眼光吧!