白天活动后肌肉舒展，此时疼痛可以得到缓解，所以建议睡稍硬的床垫，白天不要坐或站的时间太长，要做适当的腰背部肌肉舒展锻炼，也可以适度的热敷，按摩，理疗，针灸等促进血液循环，如果疼痛剧烈的话，也可以外用一些活血止痛的药膏，药酒对症治疗，如果长时间还有不舒服的症状，就要去医院骨科进一步的检查和治疗。晚上睡觉时，如果床垫较软，腰背部肌肉不能得到很好的放松休息，如果白天腰部的肌肉劳损或者受到风寒刺激，夜间疼痛就会比较敏感，会出现疼痛不适。

月经期间腰疼怎么缓解：月经期间女孩子子宫内膜脱落，形成月经，这时候失血量较多，常常引起腰痛。如何缓解：第一不能着凉，一定要热敷，用一些热水袋或者毛巾热敷小腹部；第二点要保持心情舒畅，中医讲女子以肝为本，肝气郁结会引起月经不规律，引起腰痛，所以说一定要保持心情舒畅；第三点，如果例假不正常，每次来月经都腰痛或者腹痛，临床叫痛经，这时候一定要找专业的妇科医生进行中医药调理，通过喝汤药或针灸进行调理，使例假和月经有规律，这样才能保持一个正常的身体状态。

因为男性从事重体力劳动比较多，所以很容易导致腰部的肌肉长时间的受力、牵拉，从而引起腰部肌肉的水肿，就会引起肌肉的松弛度减弱及疼痛的情况，而这种情况在弯腰活动时疼痛格外明显，并且晨起时活动有腰部明显的发皱、僵硬的情况。还有就是见于长时间坐着以后不注意坐姿，从而引起的腰部筋膜反复的牵拉，引起的腰肌筋膜炎的情况。而这种情况的疼痛主要位于腰骶部两侧，并且有明显的压痛，有时还会触及到有痛性的结节和条索状物。对于男性出现的两侧腰疼，首先见于腰部肌肉的劳损。