如果您正在经历耳鸣和耳聋的症状，建议您尽快咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 改变生活方式：保持健康的饮食和运动习惯，避免吸烟和饮酒等不良习惯。

2. 减轻压力：压力是许多耳鸣和耳聋患者的常见原因之一。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 避免噪音暴露：尽量避免在噪音环境中工作或生活，并尽可能减少暴露于噪音的时间。

4. 药物治疗：如果症状严重，医生可能会开具药物治疗，如抗炎药、镇静剂等。

5. 手术治疗：对于一些特定类型的耳鸣和耳聋，手术可能是必要的治疗选择。

请注意，这些建议只是临床上常用的一些方法。最好咨询专业医生以获取更详细的建议和治疗方案。