如果你感到头晕和紧张，这可能是由于多种因素引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：尽量保持充足的睡眠时间，并确保你有足够的休息时间来恢复精力。

2. 放松：尝试进行深呼吸或冥想等放松技巧，以缓解压力和焦虑。

3. 饮食：确保你摄入足够的水分和营养物质，例如维生素B6、叶酸和镁等。

4. 运动：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，并提高身体的代谢率。

5. 心理治疗：如果你感到情绪上的不稳定或者无法控制自己的情绪，那么寻求专业心理治疗可能是一个好主意。

如果你已经尝试了这些方法但仍然感到不适，那么建议你去看医生。他们可以进行身体检查并为你提供更具体的建议。