除了自己做一些瑜伽，这样子的放松和伸展的动作之外，有时候就是互相按一按这个肩颈放松一下头部，这些都是有帮助的。还有就是有一些患者觉得这个泡泡澡也是就可以的，听听轻音乐但是泡澡要注意，就是有时候泡的时间过长容易引起低血压，特别是在站起来的时候会有头晕，那这个时候要小心一点千万不要摔倒了。有的人还觉得这个按摩头部甚至是肩颈，对于他放松自己有一定的好处。我们西医来讲我们也不讲穴位，但是睡前泡脚和睡前按摩一下脚和小腿，都是有一定的好处的。

失眠最常见的原因也在于心理因素，还有精神性因素引起的，现在人们普遍存在焦虑情绪，心理压力大，长期处于紧张焦虑状态，就会出现睡眠障碍，建议做些适度的运动锻炼，学会减压。治疗失眠，首先建议自我调整，养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处于相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用一些咖啡、浓茶等提神药物。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物、人为性、营养缺乏等因素。失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因有很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调，很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。

长期失眠多梦的治疗方法有很多，常用的有以下几种，首先我们说失眠症治疗，包括睡眠卫生教育、心理辅导和药物治疗。1、睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。2、药物治疗，包括苯二氮卓类药物，有地西泮、氯硝西泮等。和非苯二氮卓类药物，如右佐匹克隆治疗。多梦方面，可以通过睡前喝牛奶、洗热水澡，按摩足底、手指按摩头部和睡前听轻音乐等方法来调节。避免睡前剧烈运动，整理床铺和环境，形成一个舒适的睡眠环境等来纠正。