一种是强健颈椎肌肉的活动，把手交叉放在头后，头略略上仰一点，这个时候双手和头要做一个拮抗的运动，就是头向后顶，双手向前顶，大概坚持3秒钟，然后放松，一组做15次左右，一天做三到四组。另外对于颈椎病的患者除了锻炼以外，平时最主要的还是需要注意少低头，别长时间颈椎保持一个动作，尽量使颈部肌肉处于放松的状态。颈椎病坚持锻炼可以治好，而且可以在很大程度上避免颈椎病的复发。

人体脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四个部分构成。颈椎病和胸椎痛的区别有以下两点：颈椎病和胸椎病的致病位置完全不同，颈椎病发作部位是颈椎，主要是由于颈椎间盘突出、颈椎骨质增生以及颈椎管内的韧带肥厚、钙化形成的。第二、由于颈椎病与胸椎病发病的身体部位不同，因些也会带来不同的身体症状，颈椎病患者往往会出现颈部的疼痛以及四肢的一些症状，比如四肢麻木等，而且一些因颈椎病导致大脑供血不足的患者还会出现头晕、恶心等症。

颈椎病分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和混合型。颈椎病是临床上引起颈部疼痛的常见原因，颈椎病压迫神经的症状有以下：第一会出现颈肩部的疼痛，枕部后颈部的酸痛，并按神经根分布向下放射到前臂和手指，轻者为持续性的酸痛、胀痛，重者可如刀割样的疼痛。患者如果症状频繁发作，建议到医院进一步就诊，首先要通过颈椎CT来确诊，确诊之后可以选择使用物理疗法来缓解症状，比如针灸、推拿和牵引，一般都能取得良好的效果，保守治疗无效，必要时也可以选择手术治疗。