慢性咽炎是一种常见的疾病，通常由于过敏、感染或者长期吸烟等因素引起。以下是一些可能有助于缓解慢性咽炎症状的自我疗法：

1. 多喝水：保持身体充足的水分可以帮助缓解喉咙干燥和炎症。

2. 温盐水漱口：将温水和盐混合，每天漱口数次可以缓解喉咙疼痛和炎症。

3. 热敷：用温水浸泡热毛巾敷在喉咙上，每天几次可以缓解喉咙疼痛和炎症。

4. 食物调理：避免吃辛辣、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条等。

5. 药物治疗：如果症状严重，医生可能会开具抗生素或其他药物来治疗感染。

请注意，自我疗法只是缓解慢性咽炎症状的辅助方法，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。