焦虑往往不是单独出现的，很可能是抑郁症等早期表现形式，也可能是某些重大器质性疾病，如癌症。肝癌或胃癌、肺癌等的早期表现形式，是癌毒素的远隔效应的影响，表现为焦虑，掩盖了真正的重大的器质性病。此类病人往往情绪比较烦躁，肝火比较旺，火气比较大，坐卧不安、睡眠不好、食欲较差、身体消瘦。所以一旦有这样的情绪，一定要到专业医师处就诊，经过分析、检查，排除重大器质性疾病，才能最后诊断为焦虑症。

经常的焦虑，可能跟患者神经系统发育的不稳定或者遇到过很多应激性的不良事件有关，怎么样来进行自助，第一、可以进行体育锻炼，比如竞技类的活动、赛跑或者打篮球都可以锻炼患者的神经系统，使患者的神经系统更加的强壮、有活力，更加的稳定。第二、可以学习行为治疗的办法，比如渐进性的放松训练，可以让患者逐渐的去放松紧张的神经或者是身体。第三、可以多交朋友，提高自己的自信心、自尊心，也提高自己解决问题、处理问题的能力。

要适当的运动，增强体质，要多进行一些户外有氧运动，比如慢跑、骑行、游泳、打篮球、踢足球、打太极拳等活动，这样可以调理身体，可以进行放松。还可以积极的补充营养，进行高蛋白高营养饮食，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。焦虑失眠，要学会自我调节，要克制住自己的情绪，转移注意力才才能够避免焦虑抑郁的情绪发生，减轻失眠的症状。同时还可以配合着针灸、理疗、按摩、热敷等治疗。