对于如何自我检查是否骨质疏松，检查自我是否存在有骨质疏松，通过平时有呕吐、头晕、关节疼痛等症状来进行判定。下面针对易发人群给大家详细的进行介绍。一、65岁以上的女性，二、65岁以下绝经的妇女有骨质疏松的危险因素，比如吸烟，过度的饮酒或者咖啡。三、70岁以上的男性，四、成年患者容易导致骨量减少的疾病。 五、成年人长期服用易导致骨量降低的药物。通过自我评估又分为以下几点，一、病人有无腰背区的疼痛，骨质疏松往往会导致病人出现腰背部疼痛症状为主。 二、有无四肢酸痛，四肢可以出现持续的钝痛。活动后可能会加重，休息以后可能会缓解。

轻微的外力就可以导致骨折，比如有些患者就是因为咳嗽就发生了肋骨骨折的情况，而六十岁以上的老年人，骨质疏松并发骨折的人群可以高达12%，轻度造成患者的手活动受限，而重度可能会需要长期的卧床，给家人和社会都带来很大的负担。患骨质疏松早期的表现可能会表现一些疼痛，身材变矮，最常见的就是全身的骨头，严重的影响到患者的日常生活的生活质量，造成患者饮食睡眠都不佳，影响到患者的身体健康。骨质疏松以低骨量，骨密度下降以及骨位结构的蜕变为特征的一种全身性的代谢病，伴有骨脆性增加，所以易发生骨折。此外老年人骨折还可以引发或加重心脑血管的并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重的危害老年人的身体健康，甚至危及生命。

骨质疏松的患者在预防期和缓解期都需要做充足的功能锻炼，临床上针对这样的锻炼需要做到以下几点。第一、要做力所能及的功能锻炼，这类患者在锻炼的时候千万不要选择过度激烈的锻炼方式，一定要选择一些力所能及的方式。第二，要做一些尽量少负重的锻炼，比如不要去做跑跳之类的锻炼或者是一些负重的锻炼。第三、在锻炼过程中要注意保暖，同时要注意自身的防护，防止摔倒而产生一些病理性的骨折。针对以上几种特点，在临床上我们首先推荐平路慢走，这样持续的有氧锻炼，同时在锻炼的过程中还可以接受日光的照射，产生活性的维生素D。其次我们推荐一些床上的功能锻炼，比如练习直腿抬高，或者是在室内做一些简单的器械锻炼，比如蹬脚踏车的锻炼，踏步机的锻炼，对于某些体质比较好的病人还可以考虑选择游泳进行锻炼，但是游泳时间不建议过长，同时要注意保暖。