耳鸣是一种常见的症状，通常表现为听到“嗡嗡声”、“响声”等，并且可能伴随着头痛、眩晕等不适感。虽然耳鸣本身并不会对身体造成严重影响，但长期持续的耳鸣可能会对人们的心理和生活产生负面影响。

以下是一些预防和饮食保健的建议：

1. 减少噪音刺激：尽量避免在嘈杂的环境中长时间待在，特别是在工作或学习时。

2. 保持健康的生活方式：保持良好的睡眠质量、均衡的饮食、适当的运动等都有助于改善身体状况，从而减少耳鸣发生的风险。

3. 避免暴露于过度刺激性环境中：如吸烟、喝酒等不良习惯可能会导致耳鸣加重。

4. 保持健康的饮食：多吃富含维生素B族、锌、铁等营养物质的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜水果等，有助于改善身体状况。

5. 避免长期使用耳机：长时间佩戴耳机可能会导致听力损失，因此建议选择无线耳机或其他低噪音设备。

总之，预防和饮食保健是减轻耳鸣症状的关键。如果您已经患上了耳鸣，请及时咨询医生进行诊断和治疗。