牙龈肿胀可能是由于口腔卫生不良、过度刷牙或者牙周疾病等原因引起的。如果你的牙龈肿胀情况比较严重，建议去看医生进行检查，以确定具体的病因并进行治疗。

一般来说，可以采取以下措施缓解牙龈肿胀：

1. 漱口：用温盐水或生理盐水漱口，可以有效地清洁口腔并减轻炎症。

2. 保持口腔清洁：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温水或生理盐水进行清洁。

3. 避免食用刺激性食物：如辛辣、酸、硬的食物，以及含咖啡因和酒精的饮料等。

4. 坚持口腔卫生习惯：定期刷牙、使用牙线和舌刮器等工具，保持口腔卫生。

5. 适当休息：避免过度劳累和精神紧张，保持充足的睡眠和放松心情。

总之，对于牙龈肿胀这种症状，最好去看医生进行检查，并根据医生的建议进行治疗。同时也要注意口腔卫生和健康饮食习惯，保持良好的口腔健康状态。