女性可以通过以下几种方法来避免痛经：

1. 饮食调节：多吃富含维生素B、钙、镁等营养物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，同时减少咖啡因和酒精的摄入。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛经症状。建议选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

3. 按摩：在疼痛严重的情况下，可以进行局部按摩，促进血液循环和缓解疼痛。

4. 中药调理：一些中药材具有缓解痛经的作用，如黄芪、川芎、白芍等。但是需要在医生指导下使用。

5. 心理调节：情绪波动和焦虑也会影响到痛经症状，因此需要保持良好的心态和情绪状态。

总之，女性在生活中应该注意饮食健康、适量运动、按摩等方式来缓解痛经症状。