牙龈疼可以使用温水刷牙、盐水漱口、做好口腔清洁、避免吃刺激的食物等方法缓解疼痛。

1、用温水刷牙：牙龈神经对温度是非常敏感的，当牙齿出现磨损或者牙齿暴露的时候，碰到冷的东西，就会受到刺激，使局部出现疼痛的情况，因此，患者出现牙龈疼的时候，建议使用温水进行刷牙，这样可以对牙龈起到保护的作用，从而可以缓解牙龈疼痛的情况。

2、使用盐水漱口：由于盐水属于抗菌剂，使用盐水漱口，可以有效的缓解牙龈肿痛等不适的症状，而且还可以将口腔内的污垢去除，预防牙菌斑和牙结石的形成。

3、做好口腔清洁：如果在平时吃完食物以后，没有及时的进行漱口或者刷牙，就容易导致食物的残渣遗留在口腔内，引发细菌滋生，就会刺激牙龈，导致牙龈疼痛的情况加重，因此，平时做好口腔卫生清洁，可以缓解牙龈疼痛的情况。

4、避免吃刺激的食物：当牙龈疼痛的情况需要改善饮食，如果这时吃刺激性的食物，会加重牙龈疼痛的症状，因此，当患者出现牙龈疼痛的时候，要避免吃刺激性的食物，可以避免牙龈疼痛的情况加重。

建议患者到正规的口腔科就诊，根据具体的病情，在专业医生的指导下进行针对性的治疗。