消除紧张的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解紧张情绪。

2. 运动：适当的运动可以释放身体中的压力和紧张感，同时也能够增强身体的免疫力。

3. 冥想：冥想可以帮助人们放松思维，减轻焦虑和紧张情绪。

4. 社交互动：与家人、朋友或同事交流可以帮助人们释放情绪，缓解紧张情绪。

5. 艺术创作：绘画、写作、音乐等艺术创作可以让人们感到舒适和放松，从而减轻紧张情绪。

6. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳和压力过大，从而加重紧张情绪。

7. 寻求专业帮助：如果上述方法无法缓解紧张情绪，建议寻求专业心理咨询师的帮助。