如果您正在经历回奶胀奶疼痛的症状，以下是一些可能有用的方法：

1. 喝足够的水：水是恢复身体健康和缓解症状的重要因素。确保您每天饮用足够的水，并且在哺乳期间喝更多的水。

2. 改变喂养方式：尝试改变您的喂养方式，例如让宝宝坐起来或侧卧，这可以帮助减轻乳房胀气和疼痛。

3. 按摩乳房：轻轻按摩乳房可以促进血液循环和缓解疼痛。您可以使用温暖的毛巾或者手掌轻轻按摩乳房。

4. 食用含有维生素B6和维生素C的食物：这些营养素有助于促进身体内部环境的平衡，从而减轻疼痛和胀气。

5. 热敷：您可以使用热敷来缓解疼痛和胀气。将热水袋或热毛巾放在乳房上，每次持续10-15分钟。

如果这些方法不起作用，建议咨询医生或产科医师寻求进一步的建议和治疗。