如果您的牙龈萎缩和出血，以及牙齿松动，建议您尽快咨询口腔医生进行检查和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持口腔清洁：每天刷牙两次，使用牙线和漱口水清洁口腔。

2. 控制饮食：避免食用过硬、过热或过冷的食物，同时减少糖分和咖啡因的摄入。

3. 定期洗牙：定期去看牙医进行洗牙，以预防牙周病等口腔疾病。

4. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会对口腔健康造成损害，应尽量避免或戒掉。

5. 坚持运动：适当的运动可以帮助加强口腔肌肉，改善口腔健康状况。

请注意，这些建议只是基本的护理方法，如果您的症状严重或持续不改善，请及时就医。