比如说端正坐姿，不要久坐，坐一会起来活动活动。第三个就要加强一些体育的锻炼，比如在一些休息时候，有空的时候，经常做一些腰椎肌的锻炼，防止它进一步加重。第四个就说如果真的是很严重的话，可能还得选择一些药物，或者说中医这类的推拿按摩，就是一些物理治疗。如果真的说这个病变已经非常严重，已经影响到了你的工作和生活的话，经过保守治疗又没有效果的话，这种情况下，我觉得可以考虑手术治疗。

有腰痛要根据严重程度决定去不去医院进行诊断和治疗，腰痛时要休息，不要强行进行锻炼，特别是没有原因的疼痛，高龄老人的疼痛一定要特别小心。对一些老年人来说，如果腰痛都已经合并有腿痛，这个时候要注意可能有椎间盘疾病，这个时候需要去医院进行检查，不要进行锻炼。如果最近有剧烈的体育锻炼，有点腰痛，说明锻炼过度，通过减少运动量，做一些理疗、休息可以自己缓解。腰痛怎么锻炼？

病人出现腰椎退变后会导致很多种病症，不同病症的临床表现是不一样的，比如病人患有腰椎间盘突出症，会感觉腰疼，同时出现双下肢有放射性刺痛或电击样疼痛，而且双侧下肢的皮肤感觉减退、肌肉力量减弱、不能弯腰等情况。在出现这些病症后，治疗上可以首选采取保守治疗，给予局部进行针刺、艾灸，或者嘱咐病人进行腰背肌锻炼，增加腰椎关节稳定性，可以有效改善临床症状。另外，由于腰椎骨骼出现退变后还会导致出现腰椎管狭窄症，病人感觉腰疼，同时在走路时会出现间歇性跛行。在临床上病人出现腰椎退行性改变，是指病人腰椎骨骼出现增生、老化、退变，是一种正常的生理性改变。