不管您是不是正处在减肥期，每日的一日三餐是不可少的，那么这三餐如何吃能减肥呢?三餐的形式有很多种，但是每日的三餐又绝对是一个整个，下面就来看看营养师制定的三餐减肥食谱吧。

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3汤勺，水很多于250ml)喝完蜂蜜水后洗面部状，整理今日要带的东西，半小时后用早餐。

一 早餐减肥食谱：(5:00-8:00)

三餐如何吃能减肥?早要吃好。

①苹果一个(120g上下)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放在微波炉中加热)。

②苹果一个(120g上下)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂，长度14-16厘米)。

③苹果一个(120g上下)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片。

④苹果一个(120g上下)+全麦面包二片+黄瓜一根。

⑤苹果一个(120g上下)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)。

二 早餐减肥食谱加餐：(大约在10:30-11:00之间，与上面早餐序号相对应)

①味全每日C的蔬果汁200ml。②任意水果一个。③黄瓜一根。④250ml无糖豆浆一杯。⑤无糖苏打饼干一片。