子宫下垂是指子宫在月经周期中下降，导致盆腔器官压迫和不适感。为了缓解这种症状，有一些锻炼方法可以帮助恢复正常的生理结构和功能。

1. 坐姿伸展：在椅子上或者平板支撑的基础上，双手放在腹部上，然后向前弯腰，直到双膝与臀部成90度角，保持5秒钟。

2. 瑜伽：瑜伽是一种非常适合女性的运动方式，它可以通过调整身体姿势来减轻子宫下垂的症状。例如，山式、犬式、树式等都是很好的选择。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方法，可以通过增加腹肌力量来改善子宫下垂问题。

4. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助提高心率和燃烧脂肪，从而改善子宫下垂问题。

需要注意的是，这些锻炼方法需要坚持进行，并且在进行之前最好咨询医生或者健身教练的建议。同时，也应该避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。