所谓的慢性腰肌劳损，主要是腰部的肌肉长时间、反复的受力牵拉，从而就会导致肌纤维出现损伤、水肿、痉挛，并且会导致肌肉出现粘连，引起腰部两侧有明显的酸胀疼痛。所以在出现慢性腰肌劳损以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免腰部过度的受力活动，以免导致肌肉劳损症状的加重。在晨起时，出现有明显的腰部发皱、僵硬和活动不灵活的情况，活动一段时间症状就会减轻。这种酸胀疼痛，容易反复的发作，特别是在长时间站立、长时间坐着，以及弯腰活动时，症状格外明显。

大多数腰肌劳损的病人在发病前有急性腰扭伤的病史，后因治疗不当使腰痛反复发作，最终导致或并发腰肌劳损。腰肌劳损的腰痛范围比较广泛，但无明确的压痛点，如果捶击此类患者的腰部，非但部会加重其疼痛，反而会使其腰部感觉到舒服。也有一部分腰肌劳损的病人没有腰扭伤的病史，而是由于长期从事弯腰劳动或者长期的坐姿不当，使得其腰肌长期处于紧张状态而导致腰肌劳损。腰肌劳损的临床特点是劳累时加重，休息时缓解，如果再次增加活动量，腰痛又会加重。

因为腰肌劳损是腰部肌肉损伤之后，导致的症状。如果要做运动，来对腰肌劳损有帮助时，需要选择增加腰部肌肉强度的锻炼方法。这些运动方法包括趴在床上用头和脚往上抬、让手撑着办公桌边缘活动腰肌、有人在旁的情况下进行倒退走。视频内容：因为腰肌劳损是腰部肌肉损伤之后，导致的症状。如果要做运动，来对腰肌劳损有帮助时，需要选择增加腰部肌肉强度的锻炼方法。这些运动方法包括趴在床上用头和脚往上抬，这种双面的动作可以连续做，慢慢的增加的次数会对腰肌有帮助。还有在上班时，可以让手撑着办公桌边缘，让脚后退一步有角度，然后让腹部往前挺，连续做这些动作。第三个比如散步时，有人在旁边的情况下后退倒着走，这样坚持下来，对腰肌都有帮助。