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田亚丽
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知识库 经常熬夜的糖友如何控制血糖？
经常熬夜的糖友如何控制血糖？
发布时间：2024-03-23
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生活中，不少熬夜族在加班加点工作后发现，不但没累瘦，反而“越紧张越胖”，对于有糖尿病家族史的人来说，如果不保持正常的体重，会增加患糖尿病的几率。


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糖尿病患友平时在家里，也可作运动练习。从运动保健中逐渐学会控制血糖。方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟;方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定;方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定;方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次;方法五：床上运动。平躺床上，将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。注意事项：应控制在中等强度，全身微汗，心率在130以下，每次持续20～30分钟，逐渐延长至1小时。避免空腹和注射药物60～90分钟时运动，以免发生低血糖。
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