吃饭别太多七分饱即可

吃饭是我们每天的营养所需，但是吃饭习惯却是很重要，吃太饱可能会导致很多疾病，其中危害最大的可能就是胃肠道负担加重，消化不良，所以大家要谨记，吃饭别吃太饱，七分饱即可。

　　吃太饱易致哪些疾病?

　　1.胃病

　　吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎等疾病。

　　2.肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

　　3.肠道疾病

　　脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　4.肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　5.疲劳

　　吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　6.胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎

　　晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　7.骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　8.急性胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎胃溃疡神经衰弱胰腺炎

　　晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　9.老年痴呆

　　有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　10.癌症

　　科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　七分饱是什么感觉?

　　胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

　　八成饱：就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

　　九成饱：就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

　　十成饱：就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

　　健康吃饭的习惯

　　1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病，影响心肺功能。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

　　2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进食一些半流质食物，如粥、汤或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其需要注意的是，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可引起消化问题

　　3.两餐间隔4至6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率，间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般来说，混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，因此，两餐间隔4至6小时比较合适。

　　4.先吃爱吃的食物。先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。

　　5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血，此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。