对于比较轻的肩膀拉伤，可以采取保守的方式治疗，一定要严格的保证卧床休息，避免过度的触碰到肩膀的部位，最好使肩膀进行固定，通过一些固定带进行佩戴，可以有效的减轻疼痛。肩膀拉伤主要是由于肩关节周围的肌肉受到外力的过度牵拉而造成韧带出现一定的破损所造成的，在出现肩膀拉伤时，可以通过核磁共振检查来观察受伤的程度。

是没有系统治疗容易出现习惯性踝关节扭伤，或者走路多了出现踝关节疼痛等后遗症问题。但是上面这两种情况即使出现了，通过积极治疗之后出现后遗症的几率都能够大大的降低，不用特殊担心。常见的单纯的韧带损伤要是能够系统的治疗，比如配合卧床休息三周，不要下地走路，让韧带损伤一次性愈合好，后期不会有什么特殊的后遗症。踝关节扭伤之后不一定会全部出现后遗症，主要是取决于扭伤之后具体损伤的严重程度，以及出现损伤之后的具体治疗过程。

冷敷可以用毛巾将冰块包裹之后，敷在患处，每次冷敷10到15分钟左右，一般一个小时冷敷一次，冷敷有助于收缩血管，减轻肿胀淤血的现象，注意冷敷的时候不要直接接触皮肤，防止冻伤。一般在受伤的48小时之后可以热敷，可以用热毛巾将热水袋包裹敷在患处热敷的话，有助于促进局部的血液循环，促进瘀血肿胀的吸收和恢复。脚扭伤之后，一般在受伤的前期要进行冷敷的处理，也就是在受伤的48小时之内，可以对受伤的部位进行冷敷。