1、 腰椎间盘突出的自我调理方法医学上叫阶梯治疗法，对于治疗是非常重要的。通常大部分人通过休息就可以缓解、减轻疼痛。2、 早期的患者要严格限制会引起腰椎疼痛和腿部麻木疼痛的活动，就是说所有会引起腰椎疼痛和腿部麻木、疼痛的活动都要限制。因为疼痛是病人最好的警示信号，知道哪个方向活动哪个方式活动会引起疼痛就要避免哪个方向的活动。这对于手术治疗来说都是非常有利的。

腰椎间盘突出这种疾病发生以后如果是中央型的，是不是严重的程度，是需要根据腰椎间盘突出的程度以及对脊髓、硬膜囊、神经根压迫的程度或者是导致的症状，才能够判定是否严重。如果是轻微的中央型的腰椎间盘突出，并没有导致患者出现比较严重的症状，那么患者不需要进行特殊的治疗，采取一般的治疗措施来治疗就可以了。如果是出现了比较严重的马尾神经综合征，那么患者就需要紧急的进行手术治疗。腰椎间盘突出中央型相对来说还并不是非常严重的。

首先要积极的加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，尤其注意避免过度弯腰，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，在肌肉拉伤2天之内可以进行间断性冷敷，2天之后可以局部热敷，能够有效的促进损伤组织的恢复。一定要引起足够的重视，否则有可能会导致腰部肌肉纤维恢复不彻底，以后在受凉或者姿势不正确以及轻微的外伤下，都有可能会导致反复的肌肉拉伤。腰肌拉伤在临床上也称之为急性腰扭伤。不是很疼痛的情况下，适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼、三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等等。