紧张焦虑是一种常见的情绪问题，可以通过以下几种方法来克服：

1. 深呼吸和放松练习：尝试通过深呼吸和肌肉放松练习来缓解紧张感。可以通过慢慢地吸气和呼气，让身体逐渐放松。

2. 积极思考：尝试转移注意力，转移思维，关注积极的事物和情境，这有助于减轻负面情绪。

3. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。

4. 锻炼身体：适当的运动可以释放身体中的压力和紧张感，并提高身体的免疫力。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠可以帮助身体恢复精力和减轻压力。

6. 建立良好的生活习惯：健康饮食、规律作息、避免过度饮酒等都是维护健康生活方式的重要因素。

希望这些方法能够帮助你克服紧张焦虑。如果你需要更多帮助，请告诉我。