抑郁症是一种比较常见的负面情绪，它主要表现为情绪低落，行动乏力和无精打采等，这会严重影响我们的生活和工作，严重的还会产生自杀心理，患上抑郁症该如何进行自我调节呢?

　　抑郁形成的可能原因有如下几个方面：

　　1.不能接受现实，又不能改变现状

　　2.过于在乎外在肯定

　　3.追求完美

　　4.不能表达发泄负面情绪

　　5.不能在亲密关系中找到支持

　　当然最好的方法是通过心理咨询进行系统梳导，但如果暂时没有条件，可尝试以下方法进行自我调整：

　　1.运动

　　2.就已经发现的问题，马上面对并开始解决

　　3.培养发展自己的兴趣爱好

　　4.多服用富含镁和维生素C的食物若进而发展到思维和精神性运动迟缓、兴趣降低、自卑、食欲减退、入睡困难或早醒等状况，且持续3个月以上，则抑郁症很可能已基本形成，需要尽快就医确诊来对症服药，若能同时心理咨询则可以加速治疗进程，降低药物副作用并摆脱药物依赖。祝早日走出阴影!