腰肌劳损的原因有：急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时处理方法不当，长期反复的过度腰部运动和过度负荷。再就是见于受凉，比如说长时间的处于阴冷潮湿的环境中，很容易导致腰部的肌肉受凉以后，引起痉挛收缩，后期就会导致腰部肌肉松弛度减弱，从而引发腰肌劳损的情况。对于腰部肌肉劳损的原因，第一是见于外伤，特别是腰部肌肉损伤以后，如果说治疗不彻底就会导致腰部的肌肉处于水肿的状态，后期就容易与周围的组织产生黏连，这种情况就会导致腰部肌肉出现软缩的情况，从而引起腰部肌肉的劳损。

平板支撑锻炼核心肌群，远离下腰疼痛，平板支撑能够减少背部的受伤，引体向上可以拉伸腰背部的肌肉，同时通过牵引可以扩大椎间隙，有利于椎间盘突出患者的髓核还纳。另外患者在功能锻炼的同时，一定要注意适量运动，这样才会对肌肉的恢复起到很好的帮助作用。对于腰部肌肉劳损的患者，可以适当的加强腰部肌肉力量的锻炼，来减轻腰部受力，从而对于腰部肌肉劳损的恢复有很好的帮助作用。

首先要纠正不良习惯，如长时间弯腰劳动或长期伏案工作，或久坐可以每小时站立活动腰部，剧烈运动前做好热身，避免肌肉的拉伤或扭伤，避免受凉、劳累。腰肌劳损的发生主要与长时间站立或者是弯腰负重，长时间坐着，使腰部肌肉长时间紧张、痉挛、充血、水肿，就可以引起局部筋膜的无菌性炎症。通过上述积极治疗仍疼痛的，可以口服非甾体类抗炎镇痛、活血化瘀药物，也可以局部涂抹活血止痛药膏，治疗过程中要观察病情变化，有异常及时处理。