专家提醒骨质疏松的预防从年轻时开始，35岁，骨代谢十分旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉积，骨骼生成敏捷，骨钙含量高，骨骼最为健壮。因为成骨细胞的效果，此刻骨构成大于骨丢掉。骨丢掉将逐步大于骨构成，体内含钙量将逐年削减。

如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。储存钙的有效手段是均衡饮食，在饮食中持续补充钙质；同时坚持室外运动。而对于中老年人最值得推荐的运动是太极拳。

从儿童期开始，就要注意饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。钙在体内吸收必需维生素D的参与，有些儿童明明在不断补钙，一检查，还是缺钙，主要原因是补钙的同时，没有补充维生素D。维生素D可以通过日晒在体内激活，也可通过适当补充鱼肝油来获得。

最好每天坚持有规律的室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

专家提醒骨质疏松的预防从年轻时开始，医生提醒大家，骨质疏松的前期往往是静悄悄的进程，在骨折时，已是严重期间。当您有下列表现，应立刻到病院查看诊治，初期背部或腰部感受无力、痛苦，渐渐地成为缓慢变化。