过敏性鼻炎是一种常见的呼吸道疾病，可以通过以下自我治疗方法进行缓解：

1. 避免接触过敏原：尽量避免接触到可能引起过敏的物质，如花粉、尘螨、宠物毛发等。

2. 保持室内空气清新：定期通风换气，使用空气净化器或者植物进行室内空气净化。

3. 注意饮食调节：多吃新鲜蔬菜水果，避免食用辛辣刺激性食物和油腻食品。

4. 保持良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠时间，并且保证睡眠环境的舒适。

5. 热敷或冷敷：根据不同症状选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解鼻塞；冷敷则可以减轻鼻塞和头痛等症状。

6. 使用药物治疗：对于严重的过敏性鼻炎患者，医生可能会开具抗组胺药物、类固醇等药物来缓解症状。

需要注意的是，自我治疗虽然可以缓解症状，但是对于严重的过敏性鼻炎患者还需要及时就医治疗。