孙正
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75kg一天摄入多少碳水
发布时间：2024-03-27
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75kg一天摄入150克左右的碳水，但具体每天应该摄入多少碳水化合物与个人体质、运动量等因素有关，没有一个统一的标准。
一般来说，一个75公斤的人每天需要摄入150克左右的碳水化合物，最少每天也不能少于每公斤体重2克的碳水化合物1。通常，碳水化合物应占每天总热量摄入的45%到65%。以体重75kg为例，如果日常总热量摄入量为2000卡路里，那么碳水化合物摄入量可以占总热量的45%到65%，即900到1300卡路里。因为每克碳水化合物提供4卡路里的能量，所以这相当于每天摄入约225克到325克碳水化合物。
尽量选择健康的碳水来源，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，而不是过多的糖和加工食品。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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