平板支撑是一个非常好的锻炼方式，我们不一定非得在平面上做平板支撑，可以在斜坡做平板支撑，那样的话，腰肌负重往往比较小一点，从那个短时间开始坚持，这是一个比较好的腰背肌锻炼方式。对于腰椎间盘突出症的康复锻炼，建议做腰背肌功能加强锻炼，因为很多患者腰背肌都较薄弱。视频内容：腰椎间盘突出症，康复锻炼指的是，在治疗以后，症状缓解或者已经消失了以后，预防复发的一个锻炼。专家提示：腰椎间盘突出症康复锻炼是在患者经过治疗，症状得到缓解以后进行，有助于预防复发。

引起椎间盘突出的原因有很多，大多数是由于退变造成的，慢性的劳损或者急性的损伤是造成腰椎间盘突出的重要因素，还有一些遗传因素等。我们人都有一个衰老的过程，椎间盘也会有一个自然的老化退变，如果在这个过程中，如果我们使用不当，再加上一些外伤就会导致它的加快退变、受伤，最后导致椎间盘突出，所以慢性的劳损或者急性的损伤是一个很重要的因素。胡三保：腰椎间盘突出症大多数是由于退变造成的。当然其他的一些因素比如说妊娠的情况下还有一些是跟遗传有关系的。

脊柱分为颈椎，胸椎，腰椎，而腰椎发病的几率更大，椎节与椎间盘组成一个运动单元，脊椎有多个功能单元组成，反复的屈身运动使脊椎发生蜕变。其表现为椎间盘内水分的减少，纤维环发生破裂，严重的髓核会向外突出，甚至于脱出，病变的椎间盘与功能单元不稳定，从而出现了腰痛等等一系列的症状。腰椎退变是一种骨科脊柱外科的常见的疾病，由于久坐办公，缺乏正常的体育运动，锻炼，腰椎的疾病也相应的增多。